Dobra, mam internet daję ponownie dietę do oceny, i chyba wyjdzie na to, że co miesiąc albo mniej będę tu umieszczał ulepszoną dietę, z liczeniem dokładnym kalorii itp. :) 1.ŚniadanieTu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -1 Jajo Tutaj zastanawiam się, czy nie dać 2 całych białek i 1 [...]
[...] do domu chwilę przed 20tą. Wczorajsza miska wyszła przez to nieczysta %-) Śniadanie: standardowy omlet Drugie śniadanie + obiad: kurczak z cukinią w sosie pomidorowym, kasza gryczana biała W przedszkolu: kawałek domowego tortu, sernik na zimno z truskawkami Kolacja: 4 kawałki Wasy z jajkiem, serem żółtym, sałata rzymska <3 pomidor, [...]
[...] zaczynasz ostro trenować.Po treningu powinnaś spożyć węglowodany z małą ilością błonnika i o nieco wyższym IG-stąd ryż biały.W innych posiłkach,zarówno brązowy jak i kasza gryczana,są świetnymi źródłami energii. 5. Co z tluszczem przed snem, czy nie powinnam go unikac, tak samo warzyw? Nie.Za odkładanie się tkanki [...]
[...] w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, mleko wywal, chleb jw., wywal gainera okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan [...]
[...] , wedliny i sera tez sie staram nie jesc , wydaje mi sie ze robienie kanapek z kielacha i serem to nie jest dobre drugie snaidanie , OBIAD ryz , warzywa na patelnie ryba / kasza gryczana salatka kurcza/ makaron pelnoziarnisty szpinak wedzony tunczyk / lozos z wody / nalesniki ze szpinakiem i serem / spagetti light : makaron pelnoziarnisty , [...]
Trening wyjątkowo udany, może przez w miarę luźny okres w robocie zebrałem trochę siły. 2012-05-10 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzkamigdały obiad gulasz chiński z kaszą gryczaną przegryzkamasło orzechowe TRENING zaraz po treninguodżywka białkowa x2 kolacja gulasz chiński z kaszą gryczaną [...]
Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_149.png Coś mi Fitatu liczy jakoś śmiesznie, albo czegoś nie rozumiem. Naliczyło mi 2802 kcal, a z makro wynika, że lekko nie dojadłem. Jak policzyłem sobie na prędce BTW z przelicznikiem odpowiednio 4/9/4 kcal w gramie zeżartych makroskładników to mi wyszło 2703,6 kcal Nic strasznego, [...]
[...] mam na śniadanie twaróg zmiksowany to do szkoły robię omleta takiego jak na śniadanie,dzielę go na pół i mam na te dwa posiłki. 16:30-17:00 IV posiłek: ryż brązowy,basmanti,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty-100g lub ziemniaki 300-400g do tego kurczak lub ryba 200g i warzywa 200g( mrożone mieszanki lub brokuł czy pomidor i mieszam warzywa z [...]
[...] Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga Miska: Sniadanie placki cukiniowo-gryczano-kasztanowe +krem banan-awokado-kakao Lunch (po treningu) Pulpety z wolowiny z warzywami i kasza gryczana z salatka, mandarynki Obiad i kolacja Mieso z ud i piersi kurczaka z warzywami i ziemniakami, na deser budyn jaglany Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]
Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja. Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala. Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota [...]
I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]
[...] Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Owoc(jabłko/banan) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox'a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu Posiłek po treningowy [...]
[...] tutaj podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380/po treningu mozesz zjeśc od razu posilek koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana 12/3/70 360/ok [...]